Похідна від усвідомленості, техніка, що позначає стан повної уваги, усвідомлене вживання їжі - це вправа на увагу до їжі, яку їдять. Так само, як під час тренувань ви розумієте, чи потрібно дихати перервою або якщо ноги потрібно сповільнюватися, з їжею, міркування повинні бути однаковими.

Ви повинні бути обізнані про те, що просить ваш організм на даний момент і як ваш вибір вплине на ваш раціон.

Для цього вам потрібно зв’язатись із собою та зміцнити відносини з їжею. Коли ви звертаєте увагу в сьогоденні, не відволікаючись на інші думки чи проблеми, ви можете насолоджуватися їжею більш приємним способом, який, як правило, викликає менше фрустрації.

Теоретично, розумне вживання їжі здається простим - достатньо було б відкласти мобільний телефон убік чи інші відволікання та сконцентруватися на смаку їжі. Але спробуйте це зробити, поглинаючи перед тренуванням.

Більшу частину дня, поки наші дії перебувають на автопілоті, наш розум потрапляє у пастку у майбутньому чи минулому. Тому ми споживаємо те, що нам не потрібно, або шкодуємо про те, що їмо.

Кілька досліджень показали, що практика приносить величезну користь тим, хто страждає від примусу до їжі, тривоги чи депресії. І це не має нічого спільного з обмеженнями та правилами харчування.

Навчіться включати розумну техніку їжі у свій розпорядок

Не переставай їсти те, що хочеш

Важливо уточнити, що усвідомлене вживання їжі - це не дієта. Немає списку того, що правильно чи неправильно. З пізнання себе ви можете зрозуміти, які продукти зараз відповідають вашим потребам, будь то тарілка салату або шматок пирога.

Це також може вас зацікавити .. Як приготувати часник, щоб не втратити користь для здоров’я

Техніку ніколи не слід вважати шляхом до схуднення. У нас понад десять різних форм голоду, таких як фізичний, емоційний та слуховий, а також емоційні та гормональні зміни. Саме тому ми повинні бути обережними, щоб вирішити, що їсти.

Зрозумійте, що навколо вас

Перш ніж покласти будь-яку їжу на тарілку, подумайте, чи справді ви голодні, чи ходили в ресторан просто тому, що ви обідали.

Дивлячись на фуршет для самообслуговування, спробуйте зрозуміти, чи потрібні вам одна, дві-три столові ложки рису. Подивіться на варіанти: чи добре вони виглядають? Іноді ви хапаєте столову ложку за звичкою, а не за потреби.

Вже сидячи за столом, тримайтеся подалі від інших подразників (стільникового телефону) і їжте, насолоджуючись моментом. Мета - використовувати всі органи чуття, як це робимо з вином. Відчуйте аромат, зрозумійте текстуру, насолоджуйтесь смаком їжі.

Тому ви не будете в заручниках правил, накладених дієтами, або вказівок друзів і колег.

Відчуйте своє тіло

У ресторанах по меню, ваш свідомий вибір повинен відбуватися від оцінки меню до моменту, коли ви починаєте їсти

Повна повнота зовсім інша, ніж задоволення. Нам не потрібно мати шлунок, щоб лопнути, щоб вирішити припинити.

Ось чому фахівці рекомендують їсти повільніше, що допомагає мозку краще зрозуміти ситність. Це робить процес травлення більш ефективним, оскільки їжа пережовується частіше, полегшуючи засвоєння поживних речовин.

Також варто звернути увагу на відчуття, які виникають після їжі. Отже, люди схильні їсти здоровіше, тому що ви починаєте більше усвідомлювати, що ви робите добре чи ні.

Це також може вас зацікавити .. Продукти, багаті залізом для благополуччя

Втікай ​​від провини

Існує правило про свідоме харчування: співчувати. Перш ніж покарати себе за те, що їли гамбургер, подумайте, чому ви прийняли таке рішення.

Ніколи не здавайтеся на автопілоті. Часто людина їсть шоколад від тривоги і навіть не насолоджується смаком. З цим мозок не реєструє тієї приємної миті, і ви в кінцевому підсумку відчуваєте свою провину.

Коли думки на кшталт "Я не можу їсти цукор" нападають на твою голову, спробуй зосередитись на тому, що відбувається всередині твого рота. Без судження легше позбутися примусу.

Починайте потроху

Практика розумного прийому їжі також потребує опанування часу на тренування.

Спочатку це буде непросто, але ви не можете відмовитися. Ви можете собі уявити, якби, коли ми були дітьми, ми перестали ходити через отримані удари?

Спочатку зосередьтеся на тому, щоб перший шматочок кожного прийому їжі був повністю оцінений. Потім спробуйте виконати техніку протягом обіднього обіду. Вам не доведеться пахнути їжею близько до носа або жувати тисячі разів.

Створіть уявлення про своє тіло, не дозволяючи думкам про минуле чи майбутнє панувати над вашим розумом. Концентруйтеся на ногах, торкаючись землі, на грудях, наповнюючись повітрям, на руках на стегнах. Таким чином, ви будете все більше готуватися, особливо в кризові періоди.