Що таке вправи Кегеля?

Вправи Кегеля, які також називаються вправами на зміцнення тазового дна, дуже важливі для чоловіків, особливо для літніх людей, і для жінок будь-якого віку, особливо тих, хто був вагітним або переніс операцію.

Названі на честь американського гінеколога Арнольда Кегеля, який розробив їх у 1940-х роках, ці вправи служать для зміцнення нижньої матки, сечового міхура та (товстого) кишечника.

Вправи на тазовий підлогу

Вправи Кегеля або тазового дна дуже прості, і хоча вони потребують певної підготовки та зв’язку з внутрішніми органами, ми можемо це робити спокійно в домашніх умовах, не потребуючи того, щоб хтось нас керував.

Вправи Кегеля для чоловіків

Деякі хірургічні втручання, особливо пов’язані з недугами простати, а також інші захворювання, такі як діабет, можуть впливати на м’язи тазового дна.

Тому ці вправи для зміцнення тазового дна можуть дуже допомогти в цих випадках. І хоча вони, як правило, розраховані на літніх чоловіків, не зайвим буде не так вже й старшим, щоб зробити це для зміцнення тазового дна та виявлення м’язів, що беруть участь у різних процесах.

Перше, що ми повинні зробити, це визначити, з якими м’язами ми повинні працювати. Це непросто, оскільки немає можливості зовнішньої перевірки, наприклад, скорочення біцепса, тому ми повинні довіряти нашій здатності їх ідентифікувати та з практикою ми це досягнемо.

Простий спосіб - спробувати скоротити потік сечі при сечовипусканні, оскільки саме ці м’язи, які ми використовуємо в цій дії, ми зацікавлені підсилити вправами Кегеля.

Це також може вас зацікавити .. Зниження «поганого» холестерину природним шляхом

Після виявлення вправи зазвичай виконуються лежачи на килимку або килимку, ногами на підлозі, але їх також можна робити сидячи, єдине, що буде набагато простіше і ефективніше на підлозі.

Найпоширеніша позиція - трохи підняти сідниці від землі, і, як вам стане краще, вище. Але зрозуміло, що багато людей, особливо люди похилого віку, не зможуть без особливих труднощів відокремити сідниці від землі, без зайвого скорочення інших м’язів, тому це можна зробити, не піднімаючи живіт.

Що ми робимо, це скоротити ці м’язи, які ми визначили. Відчуття таке, що, стиснувши їх, анальний отвір і уретра також трохи скорочуються, а м’язи спрямовані вгору, до пупка.

Ми тримаємо приблизно 3 - 5 секунд і деконтрактуємо. Відпочиваємо 3 - 5 секунд і починаємо знову. Є ті, хто рекомендує 10 повторень, і ті, хто 5 хвилин, що може здатися вічністю.

Що ми рекомендуємо, це адаптувати його до потреб та можливостей кожного з них. Але не менше 10 повторень приблизно 3 або 5 разів на день. З часом ми побачимо, що ми можемо повторювати їх у будь-якому іншому положенні, сидячи чи ходити по вулиці, тому будь-який момент можна використовувати для зміцнення тазового дна.

Вправи Кегеля для жінок

Причини, коли жінки роблять вправи на тазовому дні, можуть бути пов’язані, але для зміцнення області зазвичай потрібні жінки, які народжували або мали вагітність.

Інші причини можуть бути зайвою вагою, діабетом, запорами або деякими операціями чи операціями в цій області.

Це також може вас зацікавити. Дослідження показують, що обіймати дерева корисно для вашого здоров’я

Симптоми, які потребують посилення тазового дна, полягають у тому, що під час чхання чхання мокнуть кілька крапель мочі, або що неможливо утримати мочику, і необхідність ходити до ванної завжди нагальна. У деяких випадках може супроводжуватися нетримання калу.

Спосіб визначення м'язів, ймовірно, простіший, ніж у випадку з чоловіками, оскільки жінки, як правило, більше знають про органи, ніж чоловіки, або через менструацію, або через те, що вагітні.

У будь-якому випадку спосіб її ідентифікації такий самий, як і у чоловіків: це ті м’язи, які діють, коли ми намагаємось зрізати мочика зі скороченням однакового.

Після виявлення вправа складається з лежачи, ноги плоскі на землі, і стискання цих м’язів протягом 3 - 5 секунд, і ми повторюємо її приблизно 10 разів з інтервалом 5 секунд між одним скороченням і іншим.

Ми робимо це в три різні дні дня. З плином часу ми можемо робити їх в інших положеннях, або навіть коли ходимо чи сидимо, роблячи щось інше.

Важливо пам’ятати у вправах Кегеля

І чоловіки, і жінки повинні враховувати при виконанні цих вправ для зміцнення тазового дна наступне:

• Уникайте скорочення більше, ніж потрібно, щоб утримувати м’язи ніг, сідниць і абс в рівновазі.
• Концентруйтеся на цих м’язах тазового дна.
• Якщо ви помітили, що працюють інші м’язи, вам доведеться зупинитися і почати заново.
• Випробуйте рухи вправ під час сечовипускання або коли закінчите сечовипускання.

Це може вас зацікавити і .. Домашні засоби від зубного болю

Існує набагато більше варіацій цих вправ, але це основні. Коли ми звикаємо до цього, радимо вивчити різні, більш складні варіанти вправ Кегеля.