Магній, мінерал з багатьма перевагами

Що таке магній

Магній - мінерал, який присутній у землі та в живих істотах. За даними Геологічної служби США, це восьмий найпоширеніший елемент у Всесвіті.

На планеті Земля магній міститься як в земній корі, так і в мантії; Це також третій за чисельністю мінерал, розчинений у морській воді, з концентрацією 0,13 відсотка.

Це частина хлорофілу, зеленого пігменту, який рослини використовують для отримання енергії від сонячного світла, а також є вирішальним елементом для більш ніж 300 біологічних процесів в організмі людини.

Цей мінерал становить 2 відсотки земної кори, але цей легкий сріблястий метал не можна побачити неозброєним оком у природі. Цей універсальний елемент зустрічається природним шляхом лише у поєднанні з іншими елементами, такими як вуглець, кальцій та кисень.

Для його очищення та ізоляції від решти елементів необхідно пройти процес електролізу, після того як ми перебуваємо в чистому стані, ми можемо споживати його або застосовувати у вигляді:

Карбонат магнію
Хлорид магнію
Сульфат магнію (солі Epsom)

Для чого потрібен магній: властивості та переваги

Магній - один із семи основних макроелементів.

Це мінерали, які слід вживати у відносно великих кількостях, щонайменше, 100 міліграм (мг) на день.

Адекватне споживання може допомогти запобігти проблемам з кістками у серцево-судинній системі, може попередити такі захворювання, як діабет та полегшити інші функції.

Наступні переваги та властивості для здоров'я пов'язані з магнієм:

Життєво важливий для вивільнення енергії.
Це частина кісток.
Фундаментальний для генерування ДНК.
Він втручається у підтримання кісток, зубів та серця.
Бере участь у правильному енергетичному обміні.
Він сприяє і допомагає утворенню білків.
Він втручається в передачу і скорочення нервів.

Властивості магнію

Серед властивостей магнію можна виділити, що його переваги на додаток до участі у багатьох життєво важливих процесах допомагають запобігти деяким захворюванням. Подивимося, що це за процеси та хвороби.

Здоров'я кісток

Магній важливий для формування кісток людського організму. Він допомагає засвоювати кальцій в кістках і відіграє роль в активації вітаміну D у нирках. Вітамін D також необхідний для здорових кісток.

Оптимальне споживання цього мінералу пов'язане з більш високою щільністю кісток, кращим утворенням кісткових кристалів та меншим ризиком остеопорозу у жінок після менопаузи.

Поглинання кальцію

Як ми нещодавно бачили, кальцій і магній важливі для підтримки здоров'я кісток і запобігання остеопорозу та інших кісткових недуг.

Це також може вас зацікавити .. Що таке фіброміалгія, які симптоми та природне лікування

Без магнію високе споживання кальцію може збільшити ризик артеріальної кальцифікації та серцево-судинних захворювань, а також збільшити шанси на камені в нирках.

Кожен, хто приймає препарати кальцію, також повинен приймати магній, щоб переконатися, що споживання кальцію метаболізується належним чином.

Діабет

Магній відіграє важливу роль у метаболізмі вуглеводів та глюкози, тому стан рівня цього мінералу в організмі також може вплинути на ризик виникнення діабету.

У кількох дослідженнях пов’язано більше споживання магнію з меншим ризиком розвитку діабету. На кожні 100 мг збільшення споживання мінеральних речовин на добу певною мірою ризик розвитку діабету 2 типу зменшується приблизно на 15 відсотків.

Низький рівень був пов'язаний з порушенням секреції інсуліну та зниженням чутливості до інсуліну.

У більшості цих досліджень споживання мінералу надходило з дієтичних джерел, через адекватне споживання продуктів з магнієм. Однак інші дослідження показали поліпшення чутливості до інсуліну при споживанні мінеральних добавок від 300 до 365 мг на день.

За даними Національних інститутів здоров'я (NIH), Американська асоціація діабету зазначає, що потрібні додаткові докази, перш ніж магній може бути регулярно використаний для контролю глікемії у пацієнтів з діабетом.

Здоров'я серця

Магній необхідний для підтримки здоров’я м’язів, у тому числі серця, і для передачі електричних сигналів в організмі.

Адекватне споживання цього мінералу пов'язане з меншим ризиком:

атеросклероз, скупчення жиру на стінках артерій
гіпертонія або високий кров'яний тиск

У дослідженні серця Фрімінгема було встановлено, що люди з найбільшим споживанням магнію мають 58 відсотків менше шансів кальцинації коронарних артерій та 34 відсотків менше шансів кальцинації черевної артерії.

Пацієнти, які отримують цей мінерал незабаром після інфаркту, мають менший ризик смертності. Іноді його використовують як частину лікування застійної серцевої недостатності (ХСН), щоб зменшити ризик аритмії або порушення серцевого ритму.

Показано, що щоденне споживання 365 мг магнію на день покращує ліпідний профіль.

NIH наводить дані, що "суттєво" пов'язують більш високий рівень магнію в крові з меншим ризиком серцево-судинних захворювань та ішемічної хвороби серця внаслідок низького кровопостачання серця.

Вони також відзначають, що більш високий вміст цього мінералу в організмі може знизити ризик інсульту.

Можливо, вам також буде цікаво .. 10 здорових чаїв з тим, що є в коморі

Однак вони зазначають, що прийом добавок знижує артеріальний тиск «в незначній мірі».

NIH вимагає проведення широких, добре розроблених досліджень, щоб зрозуміти, як магній із дієти або добавок може допомогти захистити серце.

Мігренозні головні болі

Деякі скромні дослідження припускають, що терапія магнієм може допомогти запобігти або полегшити головний біль, але кількість, яка, ймовірно, знадобиться, щоб змінити, є високою, і її слід застосовувати тільки медичний працівник.

Передменструальний синдром

Забезпечення достатнього споживання цього мінералу, особливо в поєднанні з вітаміном В6, може допомогти полегшити симптоми ПМС, такі як здуття живота, безсоння, набряк ніг, збільшення ваги та хворобливість грудей.

Зняти тривогу

Зниження рівня магнію або зміни в способі його переробки пов'язані з підвищенням рівня тривожності.

Це, мабуть, пов'язане з активністю на осі гіпоталамо-гіпофіза-надниркових залоз (HPA), сукупністю з трьох залоз, які контролюють реакцію людини на стрес.

Дослідження показали, що дієта з низьким вмістом магнію може змінити види бактерій, що знаходяться в кишечнику, і це може вплинути на поведінку, що базується на тривозі.

Симптоми дефіциту або нестачі магнію

Дефіцит магнію зустрічається рідко, але він може вражати людей похилого віку. Це також може статися внаслідок надмірного вживання алкоголю, деяких станів здоров’я, таких як розлад шлунково-кишкового тракту та вживання деяких лікарських препаратів.

Симптоми включають:

втрата апетиту
нудота і блювота
втома і слабкість

До найсучасніших симптомів нестачі цього мінералу відносяться:

оніміння і поколювання
м’язові судоми
судоми
зміни настрою
зміни серцебиття та спазми

Дефіцит пов'язаний з інсулінорезистентністю, метаболічним синдромом, ішемічною хворобою серця та остеопорозом. Це може призвести до низького вмісту кальцію або низького рівня калію в крові.

Підготуйте ваш оздоровлюючий тонік з магнієм

Приготування дуже проста, вам просто потрібно:

1/2 склянки дистильованої (або кип’яченої) води
1/2 склянки хлориду магнію
Обприскувач (краще, якщо він перероблений і скла)

Змішуємо інгредієнти, помішуючи ложкою, хоча вважаємо, що вони не змішаться. Але хоч і потрібно трохи, але це закінчиться змішуванням. Після розчинення солі у воді ви передаєте її в розпилювач і все. Є люди, які використовують його як дезодорант, і він творив чудеса для них.

Для цього можна додати кілька крапель ефірного масла лаванди, чайного дерева або лимона.

Продукти, багаті магнієм

Найкращими джерелами мінералу є продукти з магнієм. Серед них можна виділити найбагатші, такі як горіхи та насіння, темно-зелені овочі, цільнозернові та бобові. Також його додають в деякі крупи для сніданку та інші збагачені продукти.

Ось перелік продуктів, багатих магнієм:

Їжа	Вміст магнію
Какао (темний шоколад)	420 мг
Пшеничний зародок	325 мг
Мигдаль	254 мг
Соя	242 мг
Пивні дріжджі	230 мг
Петрушка	200 мг
Волоські горіхи	185 мг
Сушені боби	185 мг
Смажений арахіс	180 мг
Насіння соняшника	175 мг
Фундук	150 мг
Каштани	138 мг
Цілісний рис	150 мг
Пшеничний хліб	76 мг
Сир Чеддар	25 мг
Біла риба	23 мг
Курка	21 мг
Рагу з яловичини	18 мг
Апельсини	13 мг
Яйця	12 мг
Молоко	10 мг

Магній в продуктах харчування втрачається в міру очищення пшениці, тому найкраще вибирати крупи та продукти з цільнозернового хліба. Фрукти, м'ясо та риба - це продукти з низьким вмістом магнію.

Ризики та протипоказання магнію

Передозування цього мінералу через харчові джерела малоймовірне, оскільки будь-який надлишок, що вживається в їжу, буде виведений з сечею.

Однак велике споживання магнію з добавок може призвести до шлунково-кишкових проблем, таких як діарея, а також нудота та спазми.

Дуже великі дози можуть спричинити проблеми з нирками, низький кров'яний тиск, затримку сечі, нудоту та блювоту, депресію та млявість, втрату контролю над центральною нервовою системою (ЦНС) та ризик зупинки серця.

Той, хто має порушення функції нирок, не повинен приймати добавки магнію, якщо не порадить їх лікар.

Їжа з магнієм для здоров'я

Ви знаєте, що втома і така дратівливість, яка іноді нападає на вас, може бути пов’язана з нестачею магнію в раціоні, завжди носіть з собою кілька мигдалю або трубочок і ваш оздоровлюючий тонік в спреї. Гарного дня.

Магній, мінерал з багатьма перевагами

Що таке магній

Для чого потрібен магній: властивості та переваги