Що таке мелатонін і для чого він призначений?

Мелатонін - гормон, присутній у крові і відповідає за процес сну, який виробляється в шишковидної залозі нашого мозку. Цей гормон знаходиться в природі в нашому організмі, і його рівень збільшується вночі, тому що він активується в темний час доби (або відсутність світла).

Він присутній, крім організму людини, у багатьох інших живих істотах, таких як тварини та рослини, крім інших життєвих форм, таких як бактерії та грибки.

Синхронізуючи наш біологічний ритм з рухом землі (вдень і вночі), цей гормон іноді називають нашим «природним годинником».

Окрім регулювання нашого щоденного циклу та нічного відпочинку, властивості мелатоніну виділяються тим, що мають багато користі для організму, наприклад, як потужний природний антиоксидант. А також, він має протизапальні властивості.

Мелатонін для сну

Через рівень стресу у повсякденному житті, тривожність та інші розлади нашої нервової системи, пов’язані з генезисом сучасного світу, багато людей страждають від безсоння та інших розладів сну.

Ось чому останнім часом спостерігається бум таблеток і екстрактів мелатоніну, які допоможуть вам заснути. Важливо знати, що будь-які «ліки», які ми приймаємо, навіть якщо вони природні, потрібно приймати з великою обережністю. Якщо ми страждаємо розладами сну, то краще, перш ніж приймати ліки, проконсультуватися з лікарем, щоб він міг поставити повний діагноз.

Багато разів рішення не полягають у прийомі наркотиків чи таблеток, як це природно, але щоб змінити деякі речі в нашій рутині, які впливають на нас.

Це також може вас зацікавити .. Цинк. Властивості, протипоказання та продукти, багаті цим мінералом

Престижне Британське психофармакологічне товариство рекомендує мелатонін як перший препарат для лікування порушень сну, оскільки його побічні ефекти не такі сильні, як у хімічних снодійних. Це головним чином тому, що наш організм також виробляє цей гормон природним шляхом.

Побічні ефекти та протипоказання до прийому мелатоніну

Різні експерименти, проведені для перевірки побічних ефектів мелатоніну чи несприятливих ефектів, не виявили серйозних протипоказань чи небезпек при його застосуванні, але деякі з них мають.

Найпоширеніші побічні ефекти, які інколи можуть викликати споживання мелатоніну, - це головний біль, запаморочення та нудота.

У деяких пацієнтів це також може створити сонливість, що якраз протилежне безсоння.

Також на думку різних лікарів, його не слід поєднувати з іншими ліками. Тому ще раз рекомендуємо, перш ніж вдаватися до цього ліки, відвідати лікаря та проконсультуватися, чи добре починати лікування.

Продукти, багаті мелатоніном

Один із найбільш здорових способів отримати користь від цього гормону - це вживання продуктів, багатих мелатоніном. Є багато продуктів, які містять його, але, без сумніву, деякі виділяються, дуже присутні в загальному раціоні і їх легко знайти:

• Рис. Ця супер повноцінна крупа, цільне зерно якої містить багато властивостей, природно містить цей гормон.
• Овес. Ця крупа, дуже присутня в здорових сніданках на основі мюслі та інших продуктів, також містить багато.
• Вишні Окрім того, що є одним із найсмачніших фруктів, вишня є однією з продуктів, багатих мелатоніном, які не повинні бракувати.
• Кукурудза. Більш-менш те саме, що вівсяна каша і рис, з великою кількістю, плюс багато інших переваг.
• Волоські горіхи Волоські горіхи - це сухофрукти з найбільшою кількістю цього гормону, крім інших поживних речовин та жирних кислот.
• Банани Банан - один із фруктів з найбільше мелатоніну, тому є хорошим союзником для нічного відпочинку.
• Помідори. Саме цей гормон містить найменше у списку, але, будучи таким присутнім у наших дієтах, слід пам’ятати, що він також може принести нам користь у цьому плані.