Багато людей хочуть вести здоровий спосіб життя, але робоче місце - це проблема, поспіх чи відсутність варіантів часто змушують нас погано харчуватися в офісі.

Однак існує кілька способів здорового харчування під час роботи в офісі. Хоча це може бути постійним викликом: автомат починає дзвонити вам по імені о 10 годині ранку, ваш приятель кави покликає вас на перерву об 11, бутерброд перед комп'ютером о 12, а потім хтось святкує день народження. з величезним солодким пирогом о 3 годині дня. Бійка справжня, занадто реальна, і потрібно бути готовим.

За допомогою цих 10 порад ви можете зламати шкідливі звички і почати жити здоровіше. Дотримуючись цих порад, ви також збільшите вашу продуктивність та енергію.

1. Станьте обізнаними і з радістю зіткнетесь із предметом.

Зміни звичок та способів харчування - це важке завдання, але якщо ми робимо це переконано і знаючи, що це правильно для себе, вони стають дуже терпимими.

Це гарна ідея вести журнал харчування протягом деякого часу, а потім аналізувати результати. Ви можете додати невелику примітку про те, що було у вашому порядку денному, щоб краще визначити закономірності.

Навчіть себе питанням харчування - уважно читайте етикетки на продуктах, і бажано вибирайте продукти з найкоротшими та найпростішими для читання етикетками, надихайтесь блогами та веб-сайтами, приєднуйтесь до відповідних бюлетенів та груп Facebook.

Важливо також розуміти, що здорове харчування не слід сприймати як покрутне і складне, як це не так. Спочатку це може бути важко, але потрібно лише трохи часу, щоб пристосуватися до нових змін у ваших харчових звичках.

Вам також може бути цікаво .. Арахіс, властивості та переваги цього фрукта, багатого поживними речовинами

2. Не пропускайте сніданок.

Завжди розпочинайте день з поживного та енергетичного сніданку, щоб зарядити акумулятори для нового дня в офісі.

Ваш мозок буде працювати краще, і ви вже не будете відчувати ці спазми голоду вранці. Дзвінок з автомата буде лише шепотом. Дослідження показали, що вживання сніданку не тільки покращує рівень пам’яті та концентрації, але також покращує настрій та знижує рівень стресу.

3. Майте здорову їжу завжди поруч.

Для боротьби з раптовими нападами голоду ми повинні мати здорові, низькокалорійні та поживні закуски в столовій шухляді, такі як протеїнові батончики, невеликі порції змішаних горіхів чи волоських горіхів, наприклад, яйце з твердим відваром або морква.

Якщо у нас є холодильник, давайте спробуємо завжди мати під рукою натуральний йогурт без цукру, свіжі овочі та фрукти.

Важливо тримати їжу поза зором, інакше ми спокусимо її з'їсти від ненажерливості чи тривоги.

Деякі приклади хороших варіантів печива: вівсяна каша та чорниця, грецький йогурт та полуниця, морква та хумус, і я зазвичай роблю це вдома цілий тиждень за рецептом аромату гурману, або арахісове масло та яблуко.

4. Залишайтеся зволоженою.

Протягом дня слід пити щонайменше 1 літр води, якщо ми споживаємо фрукти та овочі, але збільшуємось до півтора літрів. Почніть день в офісі з великою пляшкою води та докладіть зусиль, щоб закінчити її наприкінці дня. Вода допомагає думати і краще зосереджуватися.

5. Готуйте їжу напередодні ввечері.

Найкращий спосіб контролювати те, що ви їсте, - це простий. Зробіть великі порції, щоб ви могли використовувати залишки на наступний день або трохи більше часу проводити вночі, готуючи просту офісну страву.

Це може вас зацікавити і. Спіруліна та Хлорела: знайте відмінності та переваги

Ви також можете приготувати страви та закуски, а потім зберігати їх у холодильнику або морозилці. Вкладіть трохи грошей у практичну коробку для обіду, можливо, з різними відсіками для їжі, приправ тощо. Таким чином ваша їжа не буде змішуватися і залишатиметься свіжою до обіду.

6. Плануйте заздалегідь.

Хороший спосіб контролювати те, що ми їмо, - це скласти тижневий план прийому їжі. Таким чином ми можемо переконатись, що в раціон включено багато овочів і фруктів, будь то вдома чи в офісі.

Складання плану їжі економить нам багато часу та грошей. Шукайте варіанти в Інтернеті або просто вигадуйте власні здорові рецепти, поєднуючи те, що вам найбільше подобається.

7. Оволодійте «Ніякими подяками».

Завжди є колега, який є спокусливим демоном. Він є тим, хто приходить і каже вам, що він відкрив новий китайський ресторан на розі, і ми його ще не пробували ", або" Я дуже хочу хорошого гамбургеру сьогодні, ми їдемо лише один раз! І це коли ми знову і знову повинні практикувати "Ніяке спасибі".

І нічого одразу нічого не відбувається, оскільки колись багато - від шматка торта до дня народження / заохочення / дитини / нового автомобіля / відставки колеги чи укладення контракту.

8. Не їжте обід перед вашим столом.

Однією з найбільших помилок при роботі в офісі є обід за столом. Їжа за нашим столом не дозволяє нам відключатися і насолоджуватися їжею.

Перебування перед ПК означає, що ви ніколи не робите перерви. Кожен раз, коли телефон дзвонить або у вашому папці "Вхідні" з'являється новий електронний лист, у вас є тенденція припиняти робити все, що ви робите, і просто брати телефон або читати це повідомлення.

Можливо, вам також буде цікаво .. Листя салату. Види, сорти, властивості та переваги королеви салатів

Вийдіть, якщо можливо, спробуйте знайти місце на вулиці в парку, щоб насолодитися їжею! Візьміть свій обід, вийдіть з офісу і прогуляйтеся на свіжому повітрі. Ви повернетесь оновленими та більш продуктивними.

9. Продовжуйте рухатися.

Сидяча робота може бути важкою і не є хорошим союзником для здорового способу життя. Але якщо ми не переїдемо в сільську місцевість або не залишимо все, щоб відкрити пляжний бар - це реальність багатьох, хто читає цю статтю.

Ми також можемо продовжувати бути активними та рухатись на своєму робочому місці: наприклад, ми можемо використовувати сходи замість ліфта, щоб їхати з одного поверху на інший або залишити громадський транспорт на одну-дві зупинки до місця призначення.

10. Вправа.

Регулярні фізичні навантаження важливі для здорового способу життя, особливо для тих, хто працює в офісі. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти тримати рівень стресу низьким та рівень впевненості високим.

Якщо нам подобаються спортзали, ми можемо шукати одну поруч із роботою та їхати після робочого дня, щоб зняти весь стрес, також непогано піти з колегою з роботи. Заняття приятелем гімнастики на роботі також допоможе вам з вашими харчовими звичками - ви можете поділитися досвідом, обмінятися рецептами та, можливо, надихнути інших колег наслідувати ваш приклад.