Менопауза - це тема, яка рано чи пізно починає переслідувати наш розум, важливо знати, що наскільки це лякає когось із нас, це настільки ж природний етап у нашому житті, як і юність. Безсумнівно, велика зміна, але секрет перед цим новим етапом полягає в розширенні можливостей, які ми кожен приймаємо при прийнятті рішень та слідуванні шляху, який веде нас через приємну та спокійну подорож до нового місця призначення.

Завжди знайте, що існують природні альтернативи синтетичним, і що, незважаючи на те, що це стаття, складена з багатьох джерел, важливим є роз'яснення всіх наших сумнівів із довіреною [електронною поштою захищеною] [захищеною електронною поштою].

Що таке менопауза?

З фізіологічної точки зору, менопауза відповідає перериванню роботи яєчників. Це природний механізм, який виникає з віком, як правило, близько 50 років.

Зазвичай після статевого дозрівання яєчники виробляють кілька яйцеклітин щомісяця під впливом мозкових гормонів: це жіночі гамети. Під час цього циклу яєчник також виробляє гормони, спочатку естроген, а потім прогестерон. Ці гормони готують оболонку матки до отримання майбутнього ембріона у разі запліднення. Це запліднення відбувається дуже рідко, яєчник перестає виробляти гормони і оболонка матки частково руйнується, що є причиною правил.

З часом запас яйцеклітини виснажується і яєчники більше не реагують на стимуляцію гормону мозку, оскільки не вистачає яйцеклітин. Цикли стають все більш нерегулярними, яєчники більше не виробляють гормони, не відбувається овуляція і правила припиняються. Термін менопауза означає саме припинення правил .

Відсутність виробництва гормонів в яєчниках є причиною більшості ознак менопаузи: припливи, сухість піхви, нічна пітливість, збільшення ваги. Майже 80% жінок відчувають справжній дискомфорт, але, на щастя, є рішення.

Часті симптоми менопаузи

• Гарячі спалахи : це перші симптоми менопаузи. Вони вражають майже 3 з 4 жінок у віці 48 років і можуть виникати до десятиліття після менопаузи та багато років до цього. Її інтенсивність має тенденцію до зменшення з віком. Ці підйоми особливо впливають на обличчя, але можуть також торкатися шиї та грудей типовими нічними потами та ознобом. Вони виникають раптово, вдень або вночі, і їх частота коливається від декількох спалахів тепла на місяць до декількох спалахів на годину.
• Набір ваги: метаболізм поступово сповільнюється, а дефіцит естрогенів сприяє накопиченню жиру, що призводить до надмірної ваги в животі. Без фізичних навантажень з’являється вплив гормонального дефіциту на збільшення ваги та примуси до їжі (зокрема, їжа із цукру та жиру)
• Втома або астенія : проявляється нестачею ненормальної енергії, яка робить фізичні або розумові зусилля особливо трудомісткими. Дефіцит естрогену викликає виснаження і ускладнює виконання простих завдань. Утруднення концентрації уваги, порушення настрою (нервозність, дратівливість, помірна депресія) та порушення сну (безсоння та денна сонливість) можуть супроводжувати ці епізоди втоми. Близько двох третин жінок скаржаться на погіршення тривалості та якості сну під час менопаузи.
• Депресія та розлади настрою : особливо страждають жінки, які вже психологічно неміцні. Статеві гормони підключаються до нервових центрів і регулюють настрій, їх падіння призводить до нападів депресії, що підживлюється гарячим спалахом напруги та втоми;
• Зниження лібідо : понад 50% жінок скаржаться на сухість піхви (зменшення природного мастила), біль під час статевого акту та зниження чутливості клітора;
• Прискорене старіння шкіри : це нормальний процес, який все-таки підкреслюється менопаузою. Насправді шкіра стає менш тонізованою, з’являються коричневі плями і тонкі лінії, що ще більше підживлює розлади настрою жінки. Гормональна подагра висушує виділення шкірного сала, а колаген в дермі зменшується.

Що таке пременопауза?

Передменопауза або перименопауза - це стадія до менопаузи, тобто до того, як менструація буде назавжди відкликана і її репродуктивна функція закінчується. Ця фаза, при якій менструація «згасає» і жінка переходить з фертильного в неродючий стан, може тривати між 4 і 6 роками.

Іншими словами, якщо норма зазвичай зникає в 51,4 року (це середній вік в Іспанії), пременопауза може початися в 45 або 46 років.

Можливо, вам також буде цікаво .. Газетна розсада

Симптоми перименопаузи

У цей період переходу до менопаузи не всі жінки відчувають однакові ознаки, дискомфорти або розлади, ні з однаковою інтенсивністю. Це найпоширеніші випадки:

• Не завжди помічається: За оцінками, до 15% жінок не відчувають ніякого дискомфорту чи помітних ознак до досягнення менопаузи.
• Цикли стають все коротшими: у перші місяці (між 6 та 12) передменопаузи менструальний цикл все ще може бути регулярним, але вони більше не тривають 28 днів в середньому, але трохи менше. Причина полягає в тому, що яєчник вже не регулярний у своїх функціях, оскільки навантаження естрогену і прогестерону також не є регулярними.
• З тієї ж причини може бути мало правил і, в інший час, дуже сильна кровотеча. На цьому етапі тривалість та інтенсивність менструації може змінюватися
• Ви можете мати перші спалахи. Під час цього етапу ви можете почати відчувати перші спалахи і нічні пітні. Гормональні порушення також можуть спровокувати деякі перепади настрою.

Як я можу знати, що у мене є менопауза або менопауза?

Менопауза - це фізіологічне явище, яке виникає при багатьох клінічних ознаках, які є більш-менш інтенсивними, більш-менш частими і більш-менш тривалими. Оточена міфами та міськими легендами, менопауза - це перш за все новий етап у житті жінки, крок після припинення вироблення яєчників статевих гормонів (естрогену та прогестерону). Діагноз менопаузи по суті є клінічним. В основному вона заснована на аменореї (відсутності менструації) протягом принаймні 12 місяців (за відсутності вагітності).

Прогресивна і подовжена на кілька місяців, навіть років, ця зупинка далеко не жорстока. Фактично, цикли поступово подовжуються до остаточного припинення правил. Діагноз менопаузи може бути ускладнений підозрою на пременопаузу. Щоб прийняти рішення, лікар може провести аналіз на гормони крові, щоб перевірити стан активності яєчників .

Перед аналізом крові жінка повинна відмінити таблетки або будь-який інший метод гормональної контрацепції протягом чотирьох-шести тижнів, щоб уникнути спотворення результатів.

Гормональна замісна терапія (ЗГТ або ЗГТ) побічні ефекти

Гормональна замісна терапія (THR) має на меті замінити естроген і прогестини, які коливаються і в кінцевому підсумку різко знижуються при менопаузі синтетичними гормонами, які приймаються перорально або трансдермально (гель та пластир).

Всі фармакологічні методи лікування несуть ризики та побічні ефекти. Лікуючий лікар повинен витратити час, щоб пояснити ризики ЗГТ дуже специфічним для пацієнта способом. Останні повинні бути зважені та контекстуалізовані сімейним анамнезом жінки (рак молочної залози, серцево-судинні захворювання ...). А оскільки традиційна медицина йде рука об руку з великими лабораторіями, то в більшості випадків це буде першим варіантом, який ви почуєте. Важливо знати, що завжди є альтернативи.

Хоча гормональна терапія в менопаузі надає короткочасні переваги, такі як полегшення гарячих спалахів і сухість піхви, є кілька проблем, пов'язаних зі здоров’ям, пов'язаних з його використанням. Жінки повинні запитати лікаря, чи потребує терапія, і які альтернативи можуть бути для них підходящими. Зараз FDA радить жінкам застосовувати гормональну терапію якнайкоротше та в мінімально можливій дозі для контролю симптомів менопаузи. Публікація FDA: Менопауза та гормони пропонує більше інформації про ризики та переваги гормональної терапії для контролю симптомів менопаузи.

Ось синтетичний підсумок ризиків замісної гормональної терапії:

• Розвиток раку молочної залози : замісна терапія гормонами логічно продовжить вплив жінок на естроген. Лікована жінка піддається більшому ризику, ніж нелікована. Ризик збільшується в міру тривалості лікування, але зникає через 5 років після припинення прийому гормонів.
• Розвивається рак ендометрію : Цей ризик збільшується при лікуванні естрогенами без комбінації гестагенів. Поєднання естроген-прогестерону принаймні 10 днів на місяць скасовує цей ризик;
• Рак яєчників : Деякі непідтверджені дослідження повідомляють про незначне збільшення ризику розвитку раку яєчників при ЗГТ.
• Серцево-судинний ризик : ЗГТ збільшує ризик інфаркту міокарда та інсульту. Ризик більший, коли жінка в менопаузі більша.
• Венозний тромбоемболічний ризик : ЗГТ збільшує ризик виникнення флебіту та легеневої емболії, особливо протягом першого року лікування.

Поради щодо боротьби з менопаузою природно

Менопауза - результат природної еволюції . Однак всесвітні дослідження показують, що відмінності у способі життя, харчуванні та фізичній активності можуть впливати на інтенсивність та тип симптомів, які відчувають жінки під час менопаузи 1.

Це також може вас зацікавити. Магній, мінерал з багатьма перевагами

Загалом, ми зробимо все можливе, щоб вжити наступних профілактичних заходів до 50 років, особливо під час карантину .

• Вибирайте продукти, які сприяють здоровим кісткам та серцю : багаті кальцієм, вітаміном D, магнієм, фосфором, бором, кремнеземом, вітаміном К та незамінними жирними кислотами (включаючи омега-3), але з низьким вмістом насичених жирів та забезпечують рослинний білок замість тваринного білка.
• Їжте продукти, багаті фітоестрогенами (соя, лляне насіння, нут, цибуля тощо) 10 суперпродуктів для супер здоров'я
• При необхідності приймати добавки з кальцієм і вітаміном D;
• Займайтеся регулярними фізичними вправами, які змушують роботу серця і суглобів, а також вправи на гнучкість і баланс.
• Виховувати позитивне ставлення до життя .
• Будьте сексуально активними
• Виконувати вправи Кегеля , як для боротьби зі стресовим нетриманням сечі, так і для поліпшення статевого життя шляхом підвищення тонусу м’язів піхви;
• Не палити . Окрім пошкодження кісток та серця, тютюн знищує естроген.

Поради щодо протидії симптомам менопаузи

• Порушення сну і настрою: якщо ви страждаєте від безсоння, перепадів настрою або легкої до помірної депресії, регулярно займайтеся фізичними вправами, уникайте кофеїну та алкоголю після 17:00, вивчіть методи релаксації або вправи для мобілізації енергії як йога, чікунг, тайчі, танець ... тощо
• Проблеми з пам’яттю та труднощі з концентрацією: робити розумові вправи, грати в кросворди, судоку, вчитися грати на фортепіано, відкривати нову мову ...
• Гарячі спалахи: щоб обмежити їх, обов’язково спайте в прохолодному приміщенні. Перед сном зробіть медитацію, щоб зменшити стрес. м. Жінкам, схильним до цих гарячих спалахів, також рекомендується уникати надмірно гострих страв.
• Сухість піхви: в ubricantes та зволожувачі л вагінальний (лічильник) може добре працювати. Ваш лікар може також призначити вагінальні креми або супозиторії, які виділяють естроген місцево в невеликій дозі.
• Остеопороз: вправа особливо корисна для профілактики остеопорозу. Ви також повинні переконатися, що ваш раціон не призводить до дефіциту кальцію та вітаміну D. Ваш лікар може призначити препарати для запобігання остеопорозу та зміцнення кісток. Вітамін D і магній сприяють засвоєнню і фіксації кальцію в кістці, не забуваймо споживати по чайній ложці в день сирого кунжуту!
• Втрата еластичності шкіри: добавки з колагеном морського походження допоможуть жінкам в менопаузі зміцнити багато шкірних, суглобових і венозних тканин. Вітаміни С, Е і В надають сильний антиоксидантний потенціал для боротьби з деградацією клітинних мембран

Лікарські рослини для зняття симптомів менопаузи

Різні дослідження зробили висновок, що використання лікарських рослин як альтернативної терапії для боротьби з симптомами менопаузи було сприятливим і значно менш ризикованим, ніж звичайні ЗГТ. Тут я зібрав низку найбільш використовуваних і простих, щоб рослини поділилися з вами.

Шавлія:

Знімає гарячі спалахи у жінок під час менопаузи, а також впливає на нічну пітливість. Крім того, у дослідженні зазначено, що ця рослина дуже добре переноситься. Його можна використовувати наступними способами:

• Сухе листя: 1 - 3 г настоюють 5 - 10 хвилин у 150 мл окропу 3 рази на день
• Настоянка (1:10): по 25 крапель 3 рази на день
• Рідкий екстракт (1: 1): від 1 до 3 мл 3 рази на день
• Сухий екстракт (5,5: 1): від 180 до 360 мг 3 рази на день

Примітка: Тривале вживання спиртового екстракту або олії шавлії не рекомендується, оскільки воно може бути токсичним для нервової системи і викликати судоми. Тому цю рослину не рекомендують людям з епілепсією та вагітним жінкам.

Валеріана:

Для лікування безсоння валеріану можна застосовувати наступними способами:

• Сухий корінь: 2 - 3 г настоюють 5 - 10 хвилин у 150 мл окропу, за 30 - 60 хвилин до сну
• Настоянка (1: 5): 4 - 6 мл, за 30 - 60 хвилин до сну
• Стандартизований екстракт (0,8% валеріанової або валеріанової кислоти, 1-1,5% вальтерів): 400 - 600 мг, за 30 - 60 хвилин до сну

У дослідженнях повідомлялося про відсутність побічних ефектів при застосованих дозах, але в рідкісних випадках може виникнути легкий шлунково-кишковий дистрес. Через свої седативні властивості не рекомендується вживати валеріану за кілька годин до керування транспортним засобом або поводження з небезпечними інструментами. В якості запобіжного заходу його не рекомендують дітям, вагітним і годуючим жінкам.

Звіробій або гіперікум:

Його використання датується класичною Грецією, вона містить гіперциніни (похідні антрахінону), флавоноїди (похідні від керцетолу та кемпферолу), рутозид, гіперозид, гіперфорин (походить від флороглюцинолу), фенольні кислоти (кофеїнова, ферулова ...) та інші. Деякі з його компонентів, такі як гіперіцин і особливо гіперфорин, в основному відповідають за його антидепресантну дію, інгібуючи зворотне захоплення серотоніну. Крім того, в його роботі беруть участь інші нейромедіаційні системи (дофамінанергічна, адренергічна, GABAergic тощо), і вони також можуть взаємодіяти з рецептором бензодіазепіну, всі вони сприяють його антидепресивній дії.

Це також може вас зацікавити .. 6 Натуральні, прості та ефективні маски для обличчя

У випадках депресії звіробій може використовуватися як настій або настоянка, хоча ми також знаходимо його в капсулах.

Gingseng:

Для лікування проблем із лібідо, женьшень можна вживати у вигляді капсульної настоянки або відвару (кип’ятити 1 г до 2 г кореня в 150 мл гарячої води протягом 10 - 15 хвилин). Дози можуть бути до 3 г 3 рази на день.

У рекомендованих дозах ця рослина має мало побічних ефектів. Однак в одному дослідженні спостерігали появу несприятливих ефектів у невеликої кількості суб'єктів, включаючи кишкові проблеми (нудота, блювота, спазми, діарея).

Червона конюшина:

Вони багаті ізофлавонами, але вони є фітоестрогенами, які, хоч і мають дуже різну хімічну структуру, ніж естроген, мають дещо естрогенну дію, що може допомогти полегшити певні симптоми, пов’язані з менопаузою. Однак існує набагато менше досліджень ізофлавонів червоної конюшини, ніж соєвих похідних, і визначити конкретну дозу для лікування менопаузальних складно важко. Дослідження часто використовують дози від 40 до 80 мг ізофлавонів на добу в 1 або 2 дозах.

Чорний кохош:

Чорний кохош або Чорний кохош можна використовувати наступними способами:

• Стандартизований екстракт: Часто у формі 20 г таблеток, що містять 1 мг 27-дезоксиактину, 1 - 2 таблетки, 2 рази на день
• Настоянка (1:10): 0,5-2 мл на день
• Кореневище і сухе коріння: до 40 мг щодня
• Відвар: довести до кипіння 40 мг висушеного кореня і кореневища в 150 мл води, процідити перед вживанням

Наслідки чорного переносу виникають лише через 4 - 6 тижнів лікування. Іноді це може спричинити розлад шлунково-кишкового тракту, головний біль, запаморочення, важкість у ногах, збільшення ваги або спазми.

Стрибок:

Він сприяє виробленню естрогену організмом.

• Настоюйте, порахуйте 15 г листя і кори на 1 л окропу, настоюйте 10 хвилин. Випивайте по три склянки на день.

Соя:

Для деяких жінок соя допоможе полегшити припливи. Я рекомендую використовувати тільки соєві продукти без ГМО. Це найбагатша рослина природними естрогенами .

• 60 г пророслої сої на день, щоб симптоми зникли. Щоб отримати ефекти, потрібно 15 днів лікування .
• Ви можете їсти сою в салаті в будь-який прийом їжі, використовувати соєве борошно або тофу на кухні.
• Також можна приймати його в капсулах

Хвощ :

це дуже ремінералізуюча рослина. Він дуже багатий кремнеземом, що дозволяє йому покращувати стан хряща, сухожиль і зв’язок одночасно. Вся спільна машина корисна!

• Споживається у відварі: 50 г на літр холодної води, кип'ятити 10 хвилин, а потім настоювати ще 10. Пити по 3 склянки на день.

Кривошип:

Це добре при всіх видах жіночих проблем, включаючи припливи або нічні пітливості.

• Вживайте його як настоянку або чай.

Олія вечірньої примули:

Як правило, воно представлено в капсулах, дещо також міститься вітамін Е. Кажуть, що масло примули, багате Омега 6 та іншими ефірними жирними оліями, сприяє здоров’ю нашої шкіри, нігтів та волосся.

Андська Мака:

Це підвищує силу та лібідо, витривалість, спортивні показники та відчуття загального самопочуття . Мака - це адаптоген, він допомагає нашому організму адаптуватися до стресових ситуацій, підвищує здатність організму захищатися від фізичної та психічної слабкості.

Регулює та збільшує функцію ендокринної системи , залоз, які виробляють гормони, необхідні для необхідних тілесних та метаболічних функцій, таких як фертильність, сексуальна функція, травлення, мозок та фізіологія нервової системи та енергетичний рівень. Гормони регулюють багато речей, включаючи настрій, ріст, статевий розвиток та функції тканин.

• Він міститься в порошку або капсулах

Котячий кіготь:

Імуностимулюючі та протизапальні дії препаратів цієї рослини в даний час вважаються доведеними, їх активність у запальних процесах обумовлена ​​їх інгібіторною здатністю до TNFα. Його ефективність у лікуванні болю в суглобах при ревматоїдному артриті була доведена в різних клінічних випробуваннях, що підтримує його використання при лікуванні остеоартикулярних запалень.

• Він міститься в капсулах або таблетках
• Відвар: 2 столові ложки сушеної рослини на склянку